Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).
Иммунитет – это и защитник нашего организма, и оружие человека в борьбе с болезнями. Иммунная система вначале обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает. В большинстве случаев мы просто не замечаем тревожных сигналов организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость.
Что неблагоприятно влияет на снижение иммунитета:
•неправильный образ жизни (употребление алкоголя, курение, малое количество физической активности);
•стрессы, депрессивное состояние, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
•окружающая среда;
•неправильное питание.
Укрепление иммунитета:
1) Полноценное здоровое питание, отказ от диет, особенно в весеннее время, когда организм испытывает авитаминоз.
2) Активный образ жизни – это один из самых простых и доступных способов поддержания здорового иммунитета. Полезно гулять на свежем воздухе по 30 минут ежедневно.
3) Водные процедуры – плавание, обливания, контрастный душ. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы.
4) Дыхательная гимнастика. Во время дыхательных упражнений ускоряется кровообращение в слизистой оболочке носоглотки, гортани и бронхов, благодаря этому активизируется местный иммунитет.
5) Режим труда и отдыха. Необходимо спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении.
6) Психическое здоровье. Старайтесь избегать стрессов: заранее планируйте рабочий день, чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
7) Своевременное прохождение вакцинации, которая создает «иммунную память» и организм выставляет защиту против таких тяжелых болезней. Людям в возрасте 65 лет и старше желательно сделать вакцину от пневмококка.
Берегите себя и своих близких!
Будьте здоровы!